做好青少年近視防控 暑期近視不滑坡

信息參考：中國體育報

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間室內近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。為引導兒童青少年假期科學用眼、規律作息、主動防控近視，近日，全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團發布了2022年暑假多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學指導。

專家表示，戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等，因為室內活動視野不開闊，光照強度不夠，室內活動近視防控效果不理想，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。

注意避暑防曬，夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。陰天戶外的光照強度遠比室內大得多。陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

專家推薦，各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。家長樹立科學育兒理念，在暑假期間加強親子交流，引導兒童青少年合理規劃暑假生活、規律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。

此外，科學用眼、規律作息對于近視防控也非常重要。觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺6米外至少20秒以上。3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時。與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。

不過，閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，也會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續用眼時間最長不超過40分鐘。同時書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。感覺眼睛干燥、疲勞時通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息，也可以用熱毛巾閉眼敷10至15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時到醫院就診。